Protein adalah nutrisi penting yang di butuhkan tubuh untuk membentuk otot, hormon, kulit, dan organ. Salah satu cara mencukupi kebutuhan nutrisi tersebut adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung protein.
Mengonsumsi Protein secara rutin dapat meningkatkan massa otot, bagus di konsumsi saat sedang berolahraga. Nutrisi ini juga dapat mengurangi lemak yang terdapat pada sekitar perut. Lantas apa aja makanan makanan yang mengandung protein agar bisa kamu konsumsi saat berolahraga atau kapanpun. Nah apa saja sih makanan tinggi protein tersebut? simak artikel berikut ini.
Telur
Sebutir telur mengandung sekitar 6 g protein dan 78 kalori. Anda juga bisa mendapat nutrisi yang lain, seperti vitamin, lemak sehat, mineral, dan antioksidan. Walaupun Demikian, sumber protein ini tak cocok dikonsumsi oleh mereka yang memiliki alergi telur. Maka cari alternatif lain untuk memenuhi kebutuhan protein kamu.
BACA JUGA: DAMPAK NEGATIF OLAHRAGA BERLEBIH
Susu
Jika Anda mencari makanan yang mengandung protein lainnnya, susu adalah salah satu pilihannya. Selain memiliki banyak protein, susu juga memiliki nutrisi lain. Mulai dari kalsium, fosfor, dan vitamin B2. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, cobalah untuk mengonsumsi susu rendah lemak. Dan jangan lupa, Susu sams seperti telur, ada kemungkinan alergi yang ada pada orang itu, konsultasilah dengan dokter, dan Anda bisa mengganti susu sapi sengan susu kedelai, almond dan susu kelapa.
Dada Ayam
Dada ayam merupakan salah satu sumber protein yang di sukai oleh banyak orang. Kebanyakan kalori berasal dari protein yang ada di dalamnya. Namun pastikan untuk tidak memakan kulitnya agar tetap sehat.
Anda bisa mendapat 53 g protein dan hanya 284 kalori dari dada ayam tanpa kulit. Juga dapat di hidangkan di berbagai hidanga, merebusnya, memanggang, itu pilihan kamu.
Brokoli
Melansir Healthline, Anda bisa mendapat 3 g protein dan 31 kalori dari 96 g brokoli. Tak hanya itu, jenis sayuran ini juga mengandung vitamin C, serat, vitamin K, dan potasium. Nutrisi bioaktif dalam brokoli juga efektif mencegah pertumbuhan sel kanker. Brokoli adalah salah satu sayuran favorit orang indonesia, banyak di konsumsi penduduk indonesia.
0 Comments