Osteoporosis adalah penyakit tulang yang ditandai dengan menurunnya kepadatan tulang secara keseluruhan. Penyakit ini bisa terjadi pada siapa saja, namun paling sering menimpa wanita lanjut usia. Cara mencegah osteoporosis juga beragam. Perlu Anda tahu, tulang pada tubuh mengalami proses regenerasi yang berlangsung terus-menerus. Tulang mengalami penghancuran dan pembentukan ulang dalam waktu bersamaan.
Pada beberapa kasus, proses penghancuran tulang bisa berlangsung lebih cepat daripada proses pembentukan. Hal ini bisa menyebabkan terbentuknya rongga kosong di dalam tulang. Akibatnya, tulang menjadi lebih lemah dan rentan patah (fraktur).
Berikut ini adalah pola hidup sehat yang perlu Anda lakukan sejak dini untuk mencegah pengeroposan tulang.
1. Konsumsi Makanan Tinggi Kalsium
Kalsium dibutuhkan untuk memperkuat tulang, sehingga mineral ini sangat dibutuhkan untuk mencegah osteoporosis. Anda bisa menemukan kalsium pada produk susu, seperti yoghurt dan keju, kacang-kacangan,sayuran hijau, serta makanan laut, seperti ikan sarden, salmon, dan udang.
Pada orang dewasa berusia lebih dari 18 tahun, disarankan untuk mengonsumsi 1000 miligram kalsium per hari. Sedangkan pada wanita berusia di atas 50 tahun dan lansia berusia 70 tahun lebih, konsumsi kalsium yang dianjurkan adalah sebanyak 1200 miligram kalsium per hari.
2. Berjemur Sinar Matahari
Vitamin D bermanfaat untuk meningkatkan penyerapan kalsium pada tulang, meningkatkan pertumbuhan sel tulang dan mengurangi peradangan. Untuk mendapatkan vitamin ini, Anda perlu berjemur di matahari pagi selama 15-20 menit.
Selain dari sinar matahari, Anda juga bisa menemukan vitamin D dari susu, keju, salmon dan tuna. Di samping itu, kuning telur juga termasuk sebagai makanan pencegah osteoporosis karena mengandung vitamin D di dalamnya.
3. Melakukan Aktivitas Fisik secara Rutin
Semakin Anda malas bergerak, risiko untuk mengalami pengeroposan tulang akan semakin tinggi. Oleh karena itu, lakukanlah aktivitas fisik secara rutin dan teratur.
Faktanya, olahraga yang mengacu pada kekuatan otot dapat menjaga kekuatan tulang. Beberapa aktivitas sehari-hari yang bisa bantu memperkuat otot, misalnya mengangkat barang belanjaan, berolahraga menggunakan elastic band, push up, squat dan lain-lain.
4. Hindari Rokok dan Alkohol
Penelitian telah menunjukkan kaitan langsung antara penggunaan tembakau dan pengeroposan tulang, serta dapat memperpanjang waktu penyembuhan setelah patah tulang.
Sementara itu, konsumsi alkohol yang berlebih juga dapat berdampak buruk bagi kesehatan tulang Anda. Ini karena alkohol dapat menurunkan kemampuan tubuh untuk menyimpan kalsium.
0 Comments