Setelah membahas apa itu diabetes dan apa gejalanya, di artikel ini saya akan membahas bagaimana cara mencegah kencing manis itu sendiri. kencing manis masih menjadi penyakit yang banyak diderita oleh masyarakat Indonesia.
Ada banyak faktor gaya hidup yang menjadi penyebab kencing manis. Namun, faktor yang meningkatkan risiko seseorang terkena kencing manis adalah makanan dan minuman yang tidak sehat, serta malas berolahraga. Berikut cara mencegah kencing manis dengan langkah mudah.
1. Rajin berolahraga
Malas bergerak dan tidak pernah di gunakan untuk berolahraga bisa jadi penyebab diabetes. Pasalnya, otot yang jarang di gunakan untuk bergerak tidak dapat menyerap glukosa dengan optimal. Kondisi tersebut bisa juga meningkatkan stres pada sel pembuat insulin yang bertugas mengontrol gula darah. Tak perlu olahraga muluk-muluk untuk mencegah kencing manis. Cukup jalan cepat setengah jam setiap hari.
2. Makan makanan sehat dan bergizi
Pilih karbohidrat kompleks dari beras merah atau biji-bijian lainnya ketimbang nasi putih, mi, atau olahan berbasis tepung terigu lainnya. Minimalkan minuman manis, perbanyak minum air putih, dan minum minuman tawar.
Selain itu, pastikan untuk memilih lemak sehat dari ikan, minyak zaitun, dan alpukat. Hal yang tak kalah penting, batasi makan daging merah dan hindari daging olahan. Pilih ayam, ikan, tahu, tempe, atau telur untuk protein sehat. Jangan lupa makan banyak serat dari buah dan sayur, setidaknya lima porsi sehari.
3. Batasi Minuman Beralkohol dan Merokok
Di usia muda, kamu juga perlu membatasi minuman beralkohol dan merokok demi mencegah kencing manis. Hal ini karena kandungan nikotin pada rokok dapat merusak sel pankreas yang berfungsi memproduksi insulin, sehingga akhirnya meningkatkan risiko kamu terkena penyakit ini.
4. Tidur yang cukup
Mendapatkan setidaknya enam jam tidur di malam hari sangat penting untuk mencegah kencing manis. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon kortisol dalam tubuh, yang dapat meningkatkan tingkat insulin dan menyebabkan ketidakseimbangan gula darah. Selain itu, tidur yang tidak nyenyak juga bisa membuat nafsu makan meningkat.
0 Comments